وقتی همه تلاش خود را به کار می گیرید تا اضافه وزنتان را از بین ببرید اما وزنتان کم نمی‌شود، ممکن است خیلی ناراحت و مایوس شوید؛ اما پیش از این که دست از تلاش بردارید به چند راه کار ساده که برای مقابله با چربی‌های اضافه در این مقاله عنوان شده توجه کنید، شاید چاره‌ای برای مشکلتان باشد.
مسئله‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که عادت‌های غلط رفتاری و تغذیه‌ای می‌توانند پایه علمی‌ترین راه کارهای کاهش وزن را تخریب کنند.
محققان استرالیایی و انگلیسی ضمن بازبینی حدود 100 مقاله درباره نقش ورزش و تمرین بدنی در کاهش وزن، توانستند دلیل این موضوع را کشف کنند که چرا با وجود تلاش‌های زیاد از این وزن اضافی کاسته نمی‌شود و بر همین اساس راه کارهایی برای مقابله با این مشکل ارائه کرده‌اند.
به عنوان اولین راه‌کار، این پژوهشگران توصیه می‌کنند که عضلاتتان را به کار بیاندازید.
تحقیقات نشان می دهد که بعد از 40 سالگی از میزان متابولیسم عمومی بدن به طور مداوم کاسته می شود. واقعیت این است که اگر شما یک کیلوگرم از وزن بدنتان را کم کنید در واقع 70 درصد این میزان را چربی‌ها و 30 درصد بقیه را ماهیچه‌ها تشکیل می‌دهند. ماهیچه‌هایی که خود ماشین‌های سوخت کالری هستند. اما خوشبختانه راه هایی وجود دارد که شما را در مقابله با این مشکل یاری می‌کند.
کار با وزنه، 3 بار در هفته، سریع‌ترین راهی است که با آن می‌توانید عضلات خود را بسازید. بررسی‌های مختلف نشان داده‌اند که برنامه منظم برای انجام ورزش‌های قدرتی می‌تواند میزان کالری مصرف شده در زمان استراحت به وسیله عضله‌ها را تا 8 درصد بالا ببرند. در نهایت مسئله‌ای که به شما کمک می‌کند تا میزان متابولیسم پایه بدنتان را افزایش دهید، افزایش تعداد وعده‌های غذایی و البته کم کردن حجم آنها است.
مشکل دوم این است که گاهی در ابتدا فرد به راحتی چند کیلو وزن کم می‌کند اما بعد به مرحله‌ای می‌رسد که وزن فرد ثابت شده و دیگر کم نمی‌شود. این حالت معمولاً در کمتر از 3 هفته اتفاق می‌افتد. بعد از این مدت، ادامه کار برای شما سخت‌تر و گاه به عللی ناممکن می‌شود. از سوی دیگر، بدن شما با شرایط جدید وفق پیدا کرده و تمرینات شما کارکرد کالری سوزی قبلی را ندارد. شاید اولین نکته این باشد که شما میزان ضربان قلبتان را در طول تمرین اندازه گیری کرده و اجازه ندهید تا تمرینات فشار غیر قابل تحملی را به بدن شما وارد کنند. برای داشتن بهترین نتایج بهتر است که میزان ضربان قلبتان را میان 60 تا 80 درصد حداکثر میزان آن حفظ کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشده و بیش از حد خسته نشوید. در کنار این شما باید تمرینات متنوعی را انجام دهید. برای راحتی بیشتر می توانید به سراغ کلاس های ورزشی رفته و یا CD برنامه‌های تمرینی اساتید این کار را تهیه کنید. برای ادامه روند کاهش وزن، شما باید بدنتان را در شرایط تازه‌ای درگیر کنید. حتی تغییر شکل تمرینات نیز می‌تواند شوک لازم را برای ادامه این روند به بدن شما وارد کند.
به گفته متخصصان؛ راه کار سوم این است که یک کالری سوز باهوش باشید. بررسی‌ها نشان می دهد: کسانی که یک برنامه ورزشی را برای لاغر کردن خود آغاز می‌کنند در طول روز نسبت به دیگران تحرک کمتری دارند و البته این اتفاق ممکن است ناخودآگاه باشد.
در تحقیقی که در آن مردان و زنان 59 ساله و بالاتر شرکت داشتند، شرکت کنندگانی که به طور منظم دوبار در هفته ورزش می کردند نسبت به دیگران 22 درصد کاهش فعالیت در طول روز را نشان می دادند که علت آن می‌تواند ناشی از این تصور غلط باشد که اگر یک فرد در طول هفته برنامه منظمی برای ورزش کردن دارد می‌تواند بقیه روزهای هفته را استراحت کند و باز هم کیلوهای اضافی بدنش را دور بریزد. این تصور اشتباه است. البته این نقص می تواند ناشی از خستگی افراد بعد از یک برنامه ورزشی منظم باشد. اگر شما باهوش باشید به جای این که مدام بنشینید باید کمی هم بایستید، کمی در جا نرمش کنید و در طول روز تلاش کنید تا بیشتر راه بروید. همین کارهای کوچک باعث می‌شود که شما در طول روز 350 کالری بیشتر نسبت به زمانی که این کارها را انجام نمی‌دادید، بسوزانید.
در راه کار چهارم محققان پیشنهاد می‌کنند که هورمون گرسنگی‌تان را از کار بیندازید. محققان با بررسی 35 مرد و زن که برای کاهش وزن برنامه‌های ورزشی را دنبال می‌کردند، متوجه شدند که بعضی از آنان در روزهایی که ورزش می‌کنند 270 کالری بیشتر از روزهای دیگر انرژی مصرف می‌کنند و این تلاششان را برای رسید به وزن ایده‌آل بی‌اثر می‌کند.
بر اساس نظر محققان؛ یک برنامه منظم ورزشی باعث می‌شود تا بدن در یک فرآیند تنظیمی میزان هورمون‌های تحریک کننده اشتها را افزایش دهد. این افزایش به آن دلیل است که از افزایش ناگهانی وزن جلوگیری شود. در زنان کاهش وزن سریع می‌تواند باعث کاهش میزان هورمون استروژن شده و مشکلاتی را در دوره آنها ایجاد کند. واقعاً یک راه حل ساده برای این مشکل وجود دارد. قبل از شروع به تمرین یک وعده غذایی کوچک بخورید. در صورتی که بدون این ورزش را آغاز کنید در طول تمرین قند خونتان پایین افتاده و در اثر آن بدن شما برای تولید هورمون‌های اشتها تحریک می‌شود. در نتیجه بعد از پایان تمرین شما احساس گرسنگی خیلی شدید می‌کنید و به زیاد خوردن رو می آورید. وعده غذایی که شما پیش از ورزش مصرف می کنید باید نزدیک به 100 کالری محتوای انرژی داشته باشد. بهتر است که این وعده غذایی از لحاظ کربوهیدارت غنی باشد و 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع جلسه تمرینی مصرف شود.
با به کار گرفتن این چهار راه حل ساده می توانید امیدوار باشید که به نسبت مناسبی چربی‌های بدن خود را کاهش داده و گامی دیگر در جهت بهره‌مندی از یک زندگی سالم و البته طول عمر پیش روید.
